Všichni se občas potýkáme s nějakými zažívacími problémy, ať už je to nadýmání, plynatost či zácpa. Když nás to přepadne, není to nic příjemného a často nám dá práci, se toho zbavit. Existuje však několik triků, které Vám mohou pomoci těmto problémům předcházet či aspoň zmírnit jejich příznaky a průběh.
Pomoci Vám mohou i bylinky, které si snadno vypěstujete na své zahrádce. Podle statistik trpí potížemi se zažíváním až 80% veškeré populace. U žen se sice vyskytují dvakrát častěji, avšak muži mají větší potíže. Problémy se zažívacím ústrojím nás navíc dokážou ovlivnit nejen po stránce fyzické, ale dokonce i psychické.
Co můžete udělat pro své zažívání?
- Pro začátek je dobré, když si jídlo rozdělíte do menších porcí a začnete jíst častěji v průběhu celého dne. Nejlépe každé 3 hodiny (3,5 hodiny – to záleží na Vašem spalování).
- Nezapomínejte se ráno nasnídat, protože jak všichni víme, je snídaně nejdůležitějším jídlem dne, které Vás dokáže nakopnout a dodat potřebnou energii.
- Vyhýbejte se těžkým jídlům na noc, nejen, že se budete cítit lépe, ale budete i snadněji usínat, když Vás nebude nic tížit v žaludku.
- Obohaťte svůj jídelníček o potraviny, které obsahují hodně vlákniny. Ta je pro Vaše trávení velmi důležitá, protože zajistí pravidelné vyprazdňování a zároveň navozuje pocit sytosti, takže sníte méně. Vynechejte bílé pečivo, místo něj kupujte celozrnné. Místo pečiva můžete zařadit luštěniny, ty jsou jako příloha naprosto skvělé. Naprosto ideální by pro Vás bylo, když na jídelníček zařadíte 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
- Snižte příjem živočišných tuků, místo nich konzumujte rostlinné tuky. Snažte se příliš nekonzumovat smažené a mastné pokrmy.
- Kysané mléčné výrobky, které jsou bohaté na probiotika, vápník, fosfor a vitaminy, prospívají zažívání také díky lehko stravitelným bílkovinám.
- Vyhýbejte se tučnému masu a zaměřte se na libové. Nejlepší je konzumovat ryby, kuřata, krůty, králíka. Pokud si dáte hovězí, vepřové či jehněčí, pak jedině libové, které tolik nezatíží Váš žlučník.
- Dodržujte dostatečný pitný režim, aspoň 2 litry vody denně. Omezte alkohol, kofein a nápoje, které obsahují cukr. Nejlepší je čistá voda či ovocné a bylinkové čaje.
- Nehltejte, ale jezte pomalu a v klidu. Každé sousto pečlivě rozžvýkejte a s jídlem si dejte na čas. Není dobré, ho do sebe naházet jako do pece.
Zanechte odpověď