Rozhodli jste se držet dietu, ale stále se nedostavuje žádný výsledek? Chybí vám pevná vůle nebo dieta nefunguje tak, jak byste si představovali? Nadváha i obezita jsou neustálým problémem po celém světě. Pokud nemáte důvěru k různým zázračným dietám, které v řadě případů stejně nefungují, zkuste pár osvědčených rad, které u řady lidí fungovaly a pomohly jim hubnout tak, jak jim vyhovovalo, aniž by se museli nějak mučit hladověním a podobně. Na každého platí něco jiného, stačí to jen zkusit.
Plán hubnutí
Rozmyslete si, kolik kilogramů byste chtěli celkově zhubnout. Každý den se važte a zapisujte si váhové rozdíly, bez ohledu na to, jestli se váha sníží či zvýší. Jakmile začnete ztrácet elán do hubnutí, podívejte se do zápisků a uvidíte, že vás to inspiruje, i když bude váha nižší třeba jen o jediné kilo. Naplánujte si dopředu také cvičení, udělejte si rozvrh, co budete který den cvičit a jak dlouho. Ten kdo se moc často nehýbe, by měl začít pomaleji a cvičit jen tak dvakrát do týdne.
Hýbejte se
Každé ráno se věnujte několikaminutové rozcvičce nebo se jděte projít se psem, pokud možno nasaďte svižnější chůzi. Pohyb je důležitý, pokud chcete rozproudit krev a nastartovat metabolismus i psychiku. Ucítíte, jak bude vašim tělem proudit energie.
Nehltejte
Jestli je u vás zvykem, že si nandáte jídlo a naházíte ho do sebe jako do pece, aniž byste ho moc žvýkali či vychutnali, pak na takový styl stravování zapomeňte. Začněte důkladně žvýkat, jídlo si vychutnáte a navíc dáte tělu možnost zjistit, kdy už je syté. Je známo, že když se jí pomaleji, sní se toho méně, neboť tělo má mnohem dřív pocit, že už nemůže. Budete se cítit o hodně lépe, než při hltání.
Žádný výtah
Jestliže jste zvyklí, že doma či v práci jedete i jedno patro výtahem, pak si zvykněte chodit po schodech, tělo tak bude spalovat více kalorií a vám se bude lépe hubnout.
Voda – pitný režim
Dříve než se ráno pustíte do snídaně, vypijte jednu sklenici teplé vody s citrónem, ta se postará o to, že budete mít větší pocit sytosti a potlačí chutě dát si něco dobrého. Nezapomeňte také dodržovat pravidelný pitný režim, tzn. dostatečný přísun tekutin, ať už čisté vody či ovocných a bylinkových čajů.
Vařte si sami
V dnešní době je velmi moderní stravovat se v různých fast foodech, restauracích či jen tak sezobnout obloženou bagetu. Je to sice rychlé, ale také nezdravé. Nebuďte proto líní a uvařte si doma. Rozdělte si jídlo na několik porcí a zapomeňte na to kupované. Venku nikdy nevíte, co se do jídla dává a co vše mám tak může kazit případnou dietu.
Pozor na porce
Poslední co ještě pro své hubnutí můžete udělat, je sledovat příjem a výdej kalorií. Snažte se u jednotlivých porcí odhadnout, kolik obsahují kalorií, protože i zdravé jídlo může obsahovat více kalorií, než je nutné a vám se tak nebude dařit hubnout. Někdo to řeší i různými potravinovými doplňky, které přispívají k rychlejším výsledkům, ale pokud se budete držet základů, není nutné do sebe cokoliv dalšího cpát.
Zanechte odpověď