Přestože vysoký tlak nijak nebolí, bývá nejčastější příčinou srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Bohužel ne každý má 120/80, protože zvýšený tlak má většina obyvatelstva.
Kdy jde o vysoký tlak?
Vysoký tlak je počítán od hodnoty 140/90. U 90 % případů, je příčina vrozená. Ostatní případy jsou buď následkem některých onemocnění, či nežádoucí účinek při užívání různých léků.
Co může vysoký tlak snížit?
Pro začátek je dobré nasadit vhodnou, ale hlavně nedrastickou dietu a dostatek pravidelného pohybu, čímž si můžete zvýšený tlak snížit i bez pomoci léků. Značně tak snížíte riziko, že vás budou trápit komplikace, které vysoký tlak způsobuje (mrtvice, infarkt, selhání ledvin). Každý, kdo má vyšší hodnotu tlaku, než je ta optimální, by měl značně upravit životosprávu. Lidé s nadváhou či obézní by zase měli zapracovat na své váze a zhubnout. Tlak klesne již při 5 až 10 procentním úbytku váhy. Změna stravovacích návyků prospěje i těm lidem, kteří mají zcela normální váhu. Pokud se rozhodnete pro dietu na snížení tlaku, je důležité omezit sůl, doporučená denní dávka je 3,8 g soli za den.
Jak upravit životosprávu?
- Omezte sůl
- Jezte více jablek (díky draslíku, jež obsahují, snižují hladinu sodíku v těle)
- Dávejte si 8 až 10 malých porcí ovoce a zeleniny každý den (l malá porce je třeba 1 jablko)
- Zařaďte na jídelníček 2 až 3 porce mléčných výrobků
- Alkoholické nápoje omezte maximálně na 2 za den
Když svůj nový, pestrý a upravený jídelníček doplníte pravidelnou fyzickou aktivitou, které věnujete nejméně 30 minut každý den, uvidíte, že vám tlak bude klesat.
Důležité: jestliže se s tlakem léčíte, v žádném případě nesmíte vysadit léky, jež vám byly předepsány vaším lékařem na léčbu krevního tlaku. Úprava životosprávy a cvičení, jsou pouze doplněním stanovené léčby.
Zanechte odpověď