Každého z vás někdy honí mlsná. Bohužel konzumace sladkostí a dalších nevhodných pamlsků vašemu zdraví neprospívá. Pokud chcete mlsat a ještě k tomu něco málo shodit, pak zkuste chroupat různá semínka, která jsou nejen zdravá, ale zároveň můžou pomoci se shozením přebytečných kilogramů. Vzhledem k vysoké výživové hodnotě vás díky tomu zdravému mlsání nebude neustále trápit hlad. Která semínka chroupat?
Sezamová semínka
Jsou velmi bohaté na zinek, který dokáže utlumit stres, a vápník, jež posiluje kosti a také je velmi důležitý při přeměně tukových buněk. Pokud má tělo nedostatek vápníku, může začít přibývat na váze.
- Pokud nechcete chroupat jen samotná semínka, můžete si připravit celozrnný toust, který potřete lžičkou sezamové pasty (tahini), pokapete lžičkou medu a posypete troškou mleté skořice. Chutná to skvěle.
Dýňová semínka
Obsahují spoustu látek, které prospívají zdraví. Patří mezi ně zinek, měď, hořčík, železo a také vitaminy skupiny B. Tyto látky jsou důležité pro látkovou výměnu, a také posílení imunitního systému.
- Ochutnejte zkaramelizovaná dýňová semínka – na pánev dejte 1 lžíci másla, 1 lžíci cukru, přidejte 100 g oloupaných dýňových semínek a nechte zkaramelizovat. Nakonec ochuťte skořicí a kůrou z pomeranče.
Konopná semínka
Vzhledem k tomu, že jsou přímo nadupaná bílkovinami, dokážou rychle a snadno zahnat hlad. Skvělé je také konopné mléko, které si z konopných semínek můžete vyrobit.
- Do mixéru nalijte 500 ml vody, přidejte 50 g konopných semínek a důkladně rozmixujte. Poté vše sceďte přes papírový filtr. Vzniklé konopné mléko můžete ochutit medem nebo stévií.
Semínka slunečnice
Jsou bohatým zdrojem hořčíku, který je důležitý pro snižování krevního tlaku a rychlejší spalování tuků, proto je jejich chroupání vhodné. Za zmínku stojí také máslo, které se vyrábí právě ze semínek slunečnice. Koupit jej můžete v prodejnách biopotravin. Maže se na chleba, nebo se dá přidat k dresinku na salát.
Chia semínka
Chia patří mezi superpotraviny, jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, kvalitních bílkovin a také vlákniny. Neváhejte si z nich připravit chutný a hlavně rychlý pudink.
- Připravte si sklenici s uzávěrem, dejte do ní 40 g chia semínek, 1 vrchovatou lžíci medu, špetku soli a 200 ml mléka. Skleničku zavíčkujte a důkladně jí protřepejte. Poté jí odstavte a nechte 2 hodiny bobtnat. Výsledný chia pudink vás zasytí a ještě si pochutnáte.
Lněná semínka
Díky značnému obsahu vlákniny, máte po jejich konzumaci pocit sytosti a ještě prospěje vašemu zažívání. Nic se však nesmí přehánět, což u lněných semínek platí dvojnásob. Každý den by neměla být překročená dávka 2 lžic.
Zanechte odpověď