Inkontinence se objeví zejména v období klimakteria, když u ženy klesá hladina estrogenu. Tento hormon ovlivňuje sílu pochvy i sliznice močové trubice. Úniku moči se dá zabránit mnoha způsoby, ale vždy musíte nejprve navštívit svého lékaře.
Co pomáhá
- Existuje řada doplňků stravy obsahujících fytoestrogeny, třeba výtažky z jetele a sóji.
- Pomáhá také cvičení, je potřeba každý cvik správně nacvičit a provádět bez chyby, jinak cviky nepomáhají.
Cviky
Základem je posílení pánevního dna, zejména svalů kolem močového měchýře. Cvičit můžete kdykoliv a kdekoliv si vzpomenete.
- Jednoduchým cvikem je rytmicky zatínat a následně uvolňovat svalstvo.
- Každý den choďte po schodech
- Při sezení a chůzi držte tělo vzpřímeně
- Každé ráno dělejte lehké podřepy s krouživými pohyby pánve (stačí kolem 10 cviků), je lepší zakončovat cvičení směrem zleva doprava.
Co zařadit do jídelníčku
Nejdůležitější při inkontinenci, je zařadit do jídelníčků isoflavony, obsažené v běžných potravinách.
- Arašídy
- Lískové oříšky
- Švestky
- Brokolice
- Čočka
- Brusinky (ty jsou na problémy s močovými cestami úplně nejlepší)
Je nutné dbát na pravidelný pitný režim, který pomáhá proti zánětu a také dehydrataci. Rozhodně však vynechejte alkohol a kávu, oboje dráždí močový měchýř.
Zanechte odpověď