Zumba je v posledních letech velmi oblíbeným fitness programem, který vznikl v polovině 90. let v Jižní Americe (Columbii), když si tehdy její zakladatel Alberto Perez (Beto) zapomněl vzít hudbu na hodinu aerobiku a jediné co měl, byly kazety, na nichž byla latinsko-americká hudba. On pak celou taneční hodinu improvizoval, ale nové taneční prvky měly tak velký úspěch, že nakonec vznikl nový fitness program ZUMBA.
- Zumba spočívá v kombinaci tanečních kroků a posilovacích cviků, jež jsou doprovázeny latinsko-americkou hudbou.
- Používají se taneční prvky z vášnivých a rychlých tanců, kterými jsou samba, merengue, salsa či mambo. Na pokročilém kurzu narazíte i na kroky z tanga ci flamenca.
- K posilovacím cvikům se přidávají i pohyby z aerobiku. Vše se pak zkombinuje do sestavy, která se opakuje v krátkých či dlouhých intervalech. Tančí se za doprovodu živé a velmi rytmické latinsko-americké hudby.
Výhody zumby
- Tělo je motivováno, aby účinně spalovalo tuky
- Posílí všechny svalové skupiny
- Využívá maximální pohybový rozsah
- Posiluje kardiovaskulární systém
- Zlepšuje náladu
- Odbourává stres
- Zvyšuje sebevědomí
Zumba je díky tanečnímu základu velmi zábavná, a vše co se v ní naučíte, můžete využít i na jiných místech (třeba na večírku). Zumba se je vhodná pro všechny, bez ohledu na pohlaví, věk či taneční schopnosti a úroveň, stačí si jen vybrat svůj styl.
Zumba styly
Zumba Basic Steps Level 1 – obsahuje základní kroky zumby, které jsou vhodné pro začátečníky.
Zumba Basic Steps Level 2 – je tu již více tanečních kroků, tento styl je náročnější a rychlejší.
Zumba Gold – tento styl zumby je určen starším lidem a těm, kteří mají problémy s nadváhou či obezitou. Přístup při cvičení je mírnější.
Zumba Toning – kombinují se zde taneční a posilovací prvky, kdy hlavním cílem je spalování kalorií a také tvarování těla, ke cvičení se používají i malé činky.
Aqua Zumba – jedná se o cvičení ve vodě, které je jednodušší, proto je velmi vhodné pro jedince, kteří jsou po nemoci nebo jako rehabilitace.
Zumbatomic – toto cvičení je vytvořeno pro děti ve věku od 4 do 12 let. U nás existují i kurzy určené starším dětem.
Kurzy zumby
- Najdete je ve všech větších městech a ve většině případů jsou plně obsazeny. Kdo neměl šanci se na některý kurz zapsat, může si bez problémů koupit DVD se zumbou a začít tančit (cvičit) doma.
Pokud se na kurz zapíšete, jedna lekce zumby trvá nejčastěji 1 hodinu. Z počátku je nutné tělo rozcvičit a rozehřát, začíná se pomalejší hudbou i sestavou. Postupně se tempo bude zrychlovat a kroky budou náročnější. V polovině hodiny (lekce) je sestava vždy nejrychlejší. Největším úspěchem zumby je střídání pomalého a rychlého tempa, díky tomu se do cvičení zapojují všechny svaly a části těla, čímž se důkladně spalují tuky.
Zanechte odpověď