Co jíst po cvičení?


Co jíst po cvičení?

Chcete zhubnout a zpevnit postavu a tak jste začali cvičit? To děláte velice dobře. V tomto článku si řekneme, co jíst, když se vrátíte domů z posilovny nebo z běhání. Jídlo je totiž velice důležitou součástí každého tréninku.

Co jíst po cvičení?Zlatá hodina:

Zlatá hodina je časový úsek třiceti až šedesáti minut po fyzické aktivitě, kdy má naše tělo nejvyšší schopnost použít veškeré přijaté kalorie a změnit je v energii, nikoliv v uložený tuk. Avšak toto neznamená, že bychom se měli nacpat dortem nebo mastným a smaženým jídlem.

Právě naopak, po fyzické aktivitě je nejvhodnější doplnit především bílkoviny, sacharidy a samozřejmě i tekutiny. Vše také doplňte zeleninou,

Jídlo po tréninku:

Na doplnění bílkovin je vhodné zkonzumovat například hovězí maso, tvaroh, ryby, kuřecí a krůtí maso, hrách, čočku, vejce a kvalitní šunku s vysokým podílem masa.

Pro doplnění sacharidů si dopřejte rýži, brambory, ovesné vločky, těstoviny, tmavý žitný chléb a nebo kuskus.

Vyhneme se jednoduchým cukrům v podobě sladkostí a tučným, smaženým jídlům.

Pokud si chcete po tréninku přece jen zdravě pochutnat, sáhněte po oříšcích nebo semínkách. Ale pozor, obsahují vyšší podíl tuků.

 




Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..