Chcete zhubnout a zpevnit postavu a tak jste začali cvičit? To děláte velice dobře. V tomto článku si řekneme, co jíst, když se vrátíte domů z posilovny nebo z běhání. Jídlo je totiž velice důležitou součástí každého tréninku.
Zlatá hodina:
Zlatá hodina je časový úsek třiceti až šedesáti minut po fyzické aktivitě, kdy má naše tělo nejvyšší schopnost použít veškeré přijaté kalorie a změnit je v energii, nikoliv v uložený tuk. Avšak toto neznamená, že bychom se měli nacpat dortem nebo mastným a smaženým jídlem.
Právě naopak, po fyzické aktivitě je nejvhodnější doplnit především bílkoviny, sacharidy a samozřejmě i tekutiny. Vše také doplňte zeleninou,
Jídlo po tréninku:
Na doplnění bílkovin je vhodné zkonzumovat například hovězí maso, tvaroh, ryby, kuřecí a krůtí maso, hrách, čočku, vejce a kvalitní šunku s vysokým podílem masa.
Pro doplnění sacharidů si dopřejte rýži, brambory, ovesné vločky, těstoviny, tmavý žitný chléb a nebo kuskus.
Vyhneme se jednoduchým cukrům v podobě sladkostí a tučným, smaženým jídlům.
Pokud si chcete po tréninku přece jen zdravě pochutnat, sáhněte po oříšcích nebo semínkách. Ale pozor, obsahují vyšší podíl tuků.
Zanechte odpověď