Vedle klidového režimu bez stresu a rozčilování a dostatku spánku, je pro každou maminku důležitá pestrá a vyvážená strava. Jídelníček by měl obsahovat vše od zeleniny, přes ovoce a ryby, až po mléčné výrobky, a to v energetické hodnotě, která bude o 25% vyšší než v době před těhotenstvím.
Každá kojící žena, si musí hlídat to nejdůležitější pro její tělo – vápník, železo, kyselinu listovou, měď, vitamín D, proto je nutný jejich vyšší příjem z potravy, což je přirozený zdroj.
Jestliže je matka např. vegetariánka, čímž v potravě nepřijímá potraviny živočišného původu, musí se poradit s pediatrem, aby jí pomohl najít vhodné alternativy, jinak je vážně ohrožen správný vývoj nervové soustavy dítěte. Po dobu kojení nekuřte, neberte drogy a nepijte alkohol.
Odkud čerpat důležité živiny
- vitamin E – nejlepším zdrojem jsou ořechy, mák, obilné klíčky, sójové polotovary.
- vitamin D – zdrojem jsou ryby, vnitřnosti, ale také třeba sluneční paprsky.
- vitaminy B – mléčné výrobky, ryby, zelenina, ovesné vločky.
- železo – červené maso, vnitřnosti, drůbeží maso, ryby, čočka, hrách.
- vápník – mléko, mléčné výrobky.
- zinek – plody moře, hovězí a drůbeží maso, játra, vejce, mléko a mléčné výrobky.
- jód – česnek, cibule, maliny, citróny, ryby.
- kyselina listová – ledový salát, špenát, okurky, mango, ořechy, sýry, játra.
- bílkoviny – mléčné výrobky, libové maso, vejce.
- tuky – ryby, olivový a řepkový olej.
- sacharidy – rýže, brambory, ovoce, celozrnné produkty.
Pokud bude kojící matka jíst pestrou stravu a mít dostatek správných živin, nemůže dojít k tomu, že by se jí při kojení nedostávalo mléka. Obecně platí, že čím častěji žena kojí, tím více mléka má. Kojení není třeba vynechávat ani, když je matka třeba nastydlá, neboť je pro dítě kojení zdrojem protilátek
Zanechte odpověď