Chtít zhubnout a vydržet, to je často velký problém, protože i když se o to pokusíte, většinou zůstane jen u toho chtění, ale výdrž prostě chybí. Pár dní se snažíte a pak si řeknete, to nedokážu a jste zase na začátku, když si však určíte různá podpůrná motivační vodítka, máte šanci to dotáhnout až do vysněného konce a pár kilo přece jen shodit.
Stanovte si jasné cíle
Když už se rozhodnete držet nějakou dietu, nejdříve si rozmyslete, kolik chcete zhubnout. Jestli budete snít o tom, že shodíte 15 až 20 kilogramů během chvilky, pak si buďte jistí, že v hubnutí nebudete mít úspěch. Je to totiž cíl, který většinou bývá hodně daleko a díky tomu, že mu nebudete hodně dlouho na dohled, vás přejde chuť a zejména motivace pro hubnutí. Lepší je mít na každý měsíc jeden jasný cíl, například první měsíc se rozhodnete zhubnout 2 kila, další pak 3 kila a podobně.
Změna chce čas
Nečekejte, že hned během týdne dokážete snadno a rychle změnit svůj dosavadní životní styl, který představoval nezdravou stravu v podobě jídla z fast foodů, sladkostí, colových a slazených nápojů atd., na to rovnou zapomeňte. Pro tělo jsou nejlepší pomalé změny, které budete postupně přidávat, bude to méně bolestivé a tělo se s tím snáz vyrovná. Pro začátek třeba omezte cukr, pomalu ubírejte, až přestanete sladit úplně nebo budete sladit třeba stévií. Snižujte den po dni příjem kalorií, stačí jen o 100 kalorií. Další co můžete udělat je místo výtahu (pokud vám to zdravotní stav dovolí) chodit po schodech. Postupně pak přidávejte další změny, s kterými se pozvolně vyrovnáte.
Slibte si odměnu
Motivujte se v podobě hezkého dárku, který sami sobě slíbíte, pokud se vám podaří o několik kilo zhubnout. Vyhlédli jste si nové sportovní oblečení, plavky, kostým, sako, kalhoty atd.? Pak si slibte, že když se vám podaří dostatečně shodit, pak si něco nového koupíte. Když s sebou ještě navíc vezmete kamaráda či kamarádku, aby šli nové oblečení koupit s vámi, nebudete švindlovat s hubnutím.
Nebuďte na sebe tak tvrdí
Žádný člověk nedokáže úplně 100% dodržet dietní plán v podobě zdravého jídelníčku. Každý občas zahřeší a dá si tabulku čokolády, malé pivo nebo hranolky a podobně. Nemusíte hned propadat panice, že jste si zkazili dietní plán a měli byste začít znovu, protože jste přerušili to, čeho jste už stačili dosáhnout, prostě jste si jen dopřáli jeden den něco jiného a jinak pokračujte tak, jak jste na začátku diety začali.
Co se týká motivace třeba u žen, pak skvěle funguje metoda neumytých vlasů. Zkuste si dámy dát slib, že si neumyjete vlasy, pokud jste ten den necvičila. Uvidíte, že jako motivace to zabere, neboť představa, že vyrazíte do společnosti s mastnými a nevábně vonícími vlasy je velice drastická a ke cvičení vás rozhodně dokope.
Zanechte odpověď