Zima sice ještě tak úplně neskončila, aspoň po ránu to tak většinou vypadá, ale pomalu už bychom se měli začít chystat na příchod opravdového jara, ke kterému samozřejmě patří i jarní únava. Pojďme se teď podívat na několik rad a triků, které mohou pomoci příznaky jarní únavy nejen zmírnit, ale dokonce jim i předcházet.
Co je důvodem jarní únavy?
- V zimě má většina lidí nedostatečný přísun vitaminů a minerálů, což má za následek oslabení imunity, vyčerpaný organismus a tím také pocit větší únavy.
- Vedle vitaminů a minerálů pak také tělu chybí sluneční paprsky, čímž máme ještě ke všemu i horší náladu.
Na konci zimy je důležité, abyste svůj organismus a celé tělo nakopli a povzbudili. K tomu se velice hodí i několik zásad zdravého životního stylu.
Co pomůže?
Změna jídelníčku
- těžká jídla, konzumovaná v zimním období vyměňte za lehké zeleninové saláty, díky kterým doplníte chybějící vitaminy.
- Co nejčastěji se snažte na svůj jídelníček zařazovat ryby, minimálně aspoň dvakrát týdně (zejména kvůli vitaminu D, který jinak čerpáme ze slunečních paprsků).
- Kromě zeleniny nezapomeňte také na ovoce, protože je nutné doplňovat dostatek vitaminu C.
- Kvůli vitaminu B byste měli konzumovat slunečnicová semínka, kukuřici a mléčné výrobky),
- Důležité je také železo, proto jezte špenát, játra a rozinky
- Vybavte se různými potravinovými doplňky obsahující koenzym Q10, ženšen, guaranu, ginkgo bilobu a echinaceu.
Pohyb
Ten je důležitý na spoustu věcí, takže nejen jako prevence před jarní únavou, ale také prospějete kloubům, srdci atd. Co můžete zkusit?
- Procházky
- Pěší túry
- Plavání
- Jízda na kole
- Sport
- Tanec
Pohyb je skvělý i na psychiku, navíc se budete cítit plní čerstvé energie. Jakmile začne svítit sluníčko, snažte se být venku, co nejvíc to jde.
Otužování
K tomu může pomoci nejen sauna, ale klidně postačí, když se budete doma sprchovat vlažnou či studenou vodou. Také nemějte zbytečně v bytě přetopeno. V ložnici Vám na spaní stačí zhruba 18°C,
Pitný režim
Dostatečný přísun tekutin nám všichni vštěpují od nepaměti, jak rodiče, tak lékaři a skutečně na tom něco je. Právě nedostatek tekutin často způsobuje bolest hlavy a únavu. Voda je důležitá, aby nás hydratovala, ale také se díky ní odplavují toxické látky z našeho těla. K tomu je nutné vypít aspoň 2 – 3 litry tekutin. Samozřejmě takových, které naopak ještě vodu neodvádí z těla. Proto byste to neměli přehánět s kávou a alkoholem. Naopak se zaměřte na čistou vodu, ovocné a bylinkové čaje, ale také zeleninové džusy.
Co dalšího pomůže?
- Dostatek spánku (aspoň 8 hodin každý den)
- Žádný stres
- Relaxace
- Záliby (jděte třeba do kina, tancovat či jen na procházku)
- Pozitivní myšlení (myslete na hezké věci)
Zanechte odpověď