Stále se vám nedaří shodit, ať se snažíte sebevíc? Jíte ovoce, zeleninu, ryby a další zdravé a kvalitní potraviny? Pak je možné, že prostě děláte chybu už u snídaně nebo také u večeře. Musíte si jasně stanovit, čím den začít a čím naopak zakončit, aby bylo dosaženo štíhlejší postavy.
Co snídat?
Vyhněte se jednoduchým cukrům. Jestli máte ve zvyku začít den koláčem či marmeládou na chlebu, pak na to zapomeňte. Ke snídani si dejte zejména bílkoviny a ovoce. Udržíte si tak pocit sytosti celé dopoledne a nebudete mít potřebu jíst hned, jak dorazíte do práce.
- Vhodný je bílý jogurt či neochucený tvaroh, do kterého přidáte oříšky a ovoce.
- Chcete-li ke snídani pečivo, pak jedině to celozrnné.
- Skvělou volbou je žitný chléb, na který máznete lučinu, přidáte plátek nízkotučného sýra a plátek kvalitní šunky.
Nezáleží na tom, jestli si dáte dříve jogurt či chléb, hlavní je dodat tělu bílkoviny.
Co večeřet?
Důležité je sníst večeři nejdéle 3 hodiny předtím, než půjdete spát. Večeři by měla tvořit zelenina a bílkoviny. Zcela zapomeňte na brambory, těstoviny či rýži, neboť jsou plné sacharidů a to k večeři nesmíte. Místo toho si dejte tofu, sýr, kvalitní kuřecí či rybí maso a notnou dávku zeleniny.
Zanechte odpověď