Spousta žen si myslí, že jakmile u nich nastoupí menopauza, budou jen tloustnout. Tak to ale není, naopak, když si budou udržovat zdravý životní styl dříve, než jim bude padesát, zůstanou i po padesátce zdravé a ve vynikající kondici. Základem všeho je jídelníček, který bude nutné od základů změnit.
Co bude Vaše tělo potřebovat?
- Sójové výrobky (obsahují totiž rostlinné hormony, které pomáhají se zmírněním příznaků menopauzy).
- Železo
- Vápník (2 – 4 porce mléčných výrobků každý den bude zárukou, že Vaše tělo dostane potřebnou denní dávku vápníku. Ten najdete i v brokolici, luštěninách a v rybách).
Co vyřadit z jídelníčku?
- Ostrá kořeněná jídla
- Alkohol
- Kávu
- Máslo, sádlo a další potraviny, které obsahují živočišné tuky (jejich vinou si totiž zvyšujete hladinu cholesterolu v krvi a tím také riziko srdečního onemocnění).
- Tučné maso
- Mléko (zejména plnotučné)
- Zmrzliny
- Tučné sýry
Menopauzu provází nepříjemné návaly horka a noční pocení, z toho důvodu je nutné udržovat svou hladinu cholesterolu na normálu, nebo jen nepatrně nad normálem, neboť nižší cholesterol znamená úlevu od návalů a pocení. Nezapomínejte také na váhu, abyste zbytečně nepřibíraly, je lepší se nějakého toho kila zbavit.
Důležité je omezení cukru a hlavně soli, neboť přebytek soli, kterou stravou denně přijímáte, značně zvyšuje krevní tlak. V neposlední řadě byste měly dodržovat pravidelný a hlavně dostatečný pitný režim. Teoreticky byste měly vypít 8 sklenic vody denně (myslíme samozřejmě klasickou skleničku 0,3 l).
Co zařadit na jídelníček?
- 2 – 4 porce ovoce za den
- 3 – 5 porcí zeleniny denně
- Celozrnné pečivo
- Obiloviny
- Těstoviny
- Rýži
Tyto potraviny jsou nutné zejména kvůli vláknině, kterou obsahují, neboť pro udržení váhy i kondice, je nezbytné správné fungování našeho trávicího i vylučovacího ústrojí, a jestli existuje něco, co ho udrží v tempu a zajistí pravidelné vyprazdňování, pak je to právě vláknina.
Zanechte odpověď