Jak změnit jídelníček po menopauze?


Jak změnit jídelníček po menopauze?

Spousta žen si myslí, že jakmile u nich nastoupí menopauza, budou jen tloustnout. Tak to ale není, naopak, když si budou udržovat zdravý životní styl dříve, než jim bude padesát, zůstanou i po padesátce zdravé a ve vynikající kondici. Základem všeho je jídelníček, který bude nutné od základů změnit.

Co bude Vaše tělo potřebovat?

  • Sójové výrobky (obsahují totiž rostlinné hormony, které pomáhají se zmírněním příznaků menopauzy).
  • Železo
  • Vápník (2 – 4 porce mléčných výrobků každý den bude zárukou, že Vaše tělo dostane potřebnou denní dávku vápníku. Ten najdete i v brokolici, luštěninách a v rybách).

Co vyřadit z jídelníčku?

  • Ostrá kořeněná jídla
  • Alkohol
  • Kávu
  • Máslo, sádlo a další potraviny, které obsahují živočišné tuky (jejich vinou si totiž zvyšujete hladinu cholesterolu v krvi a tím také riziko srdečního onemocnění).
  • Tučné maso
  • Mléko (zejména plnotučné)
  • Zmrzliny
  • Tučné sýry

Menopauzu provází nepříjemné návaly horka a noční pocení, z toho důvodu je nutné udržovat svou hladinu cholesterolu na normálu, nebo jen nepatrně nad normálem, neboť nižší cholesterol znamená úlevu od návalů a pocení. Nezapomínejte také na váhu, abyste zbytečně nepřibíraly, je lepší se nějakého toho kila zbavit.

Důležité je omezení cukru a hlavně soli, neboť přebytek soli, kterou stravou denně přijímáte, značně zvyšuje krevní tlak. V neposlední řadě byste měly dodržovat pravidelný a hlavně dostatečný pitný režim. Teoreticky byste měly vypít 8 sklenic vody denně (myslíme samozřejmě klasickou skleničku 0,3 l).

Co zařadit na jídelníček?

  • 2 – 4 porce ovoce za den
  • 3 – 5 porcí zeleniny denně
  • Celozrnné pečivo
  • Obiloviny
  • Těstoviny
  • Rýži

Tyto potraviny jsou nutné zejména kvůli vláknině, kterou obsahují, neboť pro udržení váhy i kondice, je nezbytné správné fungování našeho trávicího i vylučovacího ústrojí, a jestli existuje něco, co ho udrží v tempu a zajistí pravidelné vyprazdňování, pak je to právě vláknina.




Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..