Jak zmírnit průběh inkontinence?


Jak zmírnit průběh inkontinence?

Inkontinence se objeví zejména v období klimakteria, když u ženy klesá hladina estrogenu. Tento hormon ovlivňuje sílu pochvy i sliznice močové trubice. Úniku moči se dá zabránit mnoha způsoby, ale vždy musíte nejprve navštívit svého lékaře. 

Co pomáhá

  • Existuje řada doplňků stravy obsahujících fytoestrogeny, třeba výtažky z jetele a sóji.
  • Pomáhá také cvičení, je potřeba každý cvik správně nacvičit a provádět bez chyby, jinak cviky nepomáhají.

Cviky

Základem je posílení pánevního dna, zejména svalů kolem močového měchýře. Cvičit můžete kdykoliv a kdekoliv si vzpomenete.

  • Jednoduchým cvikem je rytmicky zatínat a následně uvolňovat svalstvo.
  • Každý den choďte po schodech
  • Při sezení a chůzi držte tělo vzpřímeně
  • Každé ráno dělejte lehké podřepy s krouživými pohyby pánve (stačí kolem 10 cviků), je lepší zakončovat cvičení směrem zleva doprava.

Co zařadit do jídelníčku

Nejdůležitější při inkontinenci, je zařadit do jídelníčků isoflavony, obsažené v běžných potravinách.

  • Arašídy
  • Lískové oříšky
  • Švestky
  • Brokolice
  • Čočka
  • Brusinky (ty jsou na problémy s močovými cestami úplně nejlepší)

Je nutné dbát na pravidelný pitný režim, který pomáhá proti zánětu a také dehydrataci. Rozhodně však vynechejte alkohol a kávu, oboje dráždí močový měchýř.




Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..