Stres je vlastně okamžitá reakce lidského těla na fyzickou, a hlavně psychickou zátěž, která bývá často mnohem větším problémem než ta fyzická.
- eustres nás dokáže stimulovat, ale také vést k daleko lepším fyzickým i psychickým výkonům.
- Distres, což je dlouhodobá či přespříliš intenzivní zátěž, může mít velmi škodlivé účinky na náš organismus.
Jakmile dojde ke stresové reakci, do krevního oběhu se uvolní více stresových hormonů (kortizol, adrenalin) a to má vliv na většinu orgánů v těle. Zvýší se prokrvení mozku, svalů, vedle toho se krev odvádí z trávicího ústrojí. Začínají se uvolňovat zásoby tuků a cukrů. Naše tělo se tím připraví k boji proti zátěži.
Bohužel všechny tyto obranné mechanismy mohou mnohdy spíš uškodit. Pokud je například zvýšená hladina kortizolu, může působit neurotoxicky a značně poškodit vybrané mozkové struktury. S tím bývají spojovány různé psychické a psychosomatické potíže, k těm patří třeba zvýšená únava, stavy úzkosti a často i depresivní stavy.
Co pomáhá?
Relaxace
Každý, kdo si udělá čas na své záliby a oblíbené činnosti, je na tom lépe a nemá tendenci tak často a v takové míře podléhat stresu. Důležitý je také pravidelný spánek, ale i sluneční paprsky a kontakt s přírodou, třeba ve formě procházky. Neměli byste to také přehánět s alkoholem a rozhodně se vyhýbat jakýmkoliv drogám.
Dobré vztahy
Pozitivním ochranným faktorem jsou také přátelé a známí, se kterými máme dobré vztahy. Stejně tak je důležitý fungující a harmonický partnerský vztah.
Správná strava
Podle některých studií, se lidé, kteří hledají svou inspiraci na sestavení jídelníčku v tzv. středomořské dietě, o které se ví, že je bohatá na ovoce, zeleninu a ryby, ale naopak minimální příjem přepálených tuků a červeného masa, dokážou mnohem lépe vyrovnávat s vyšší zátěží a zároveň méně často trpí na psychické obtíže.
Pohyb je základ
Jedinci, kteří mají dobrý fyzický trénink, jsou schopni snášet stresové situace o hodně lépe než ti, kteří se moc často nehýbou. Každý pokus o pohyb se počítá, ať už je to běh, tenis, jízda na kole, míčové hry či jen obyčejná chůze, kterou budete absolvovat pravidelně.
Zanechte odpověď