Stejně jako děti dostávají velké množství minerálů a vitamínů pro jejich správný vývoj, potřebují spoustu vitaminů i starší lidé, kteří jsou náchylní k řídnutí a lámání kostí, ale i k chřipkám a nachlazení. Pojďme si přiblížit, které látky jsou pro naše staroušky nepostradatelné.
Vápník
Snižuje riziko vzniku zlomenin, proto je důležitá jeho každodenní konzumace. Doporučená dávka u lidí nad 60 let je zhruba 1 gram vápníku.
Kde ho najdete?
- Mák
- Ementál
- Sójové boby
- Parmezán
- Mozzarella
- Květák
Vitamin B12 a kyselina listová
Jsou skvělé pro prevenci srdečního infarktu, ischemické choroby srdeční a diabetu, zároveň zmírňují i příznaky těchto chorob.
Kde se vyskytují?
- Ryby
- Vejce
- Hovězí maso
- Vepřové a drůbeží maso
- Mléko
- Listová zelenina
- Kapusta
- Květák
- Zelí
- Špenát
Vitamin D a B6
Jsou nezbytné k tomu, aby se v našem těle mohl vstřebávat vápník. K tomu napomáhají i další látky jako hořčík či fosfor.
Kde je najdeme?
- Sýry
- Mořské ryby
- Maso
- Neloupaná rýže
- Arašídy
Vitamin C a E
Jsou to důležité antioxidanty, nezbytné k likvidaci volných radikálů, které podporují vývoj šedého zákalu, srdečních a cévních onemocnění, Alzheimerovy nemoci a dalších. Podobně působí také betakaroten a selen.
Kde najdeme antioxidanty?
- Artyčoky
- Bobulovité ovoce
- Brokolice
- Červené fazole
- Zázvor
Zanechte odpověď