Přestože vánoce už jsou za námi, chutě na mlsání se nás drží stále. Nemusíte však konzumovat jen samé sladké, slané a tučné pamlsky. Stačí, když si dáte každý den pár oříšků a Vaše chuťové buňky budou dokonale uspokojeny. My jsme zjišťovali, jaké oříšky jsou nejlepší a kolik jich můžete sníst za den.
Para ořechy
- Tento oblíbený druh je plný selenu, který je důležitý pro správné fungování štítné žlázy. Už v jednom jediném ořechu je obsažena potřebná denní dávka. Za celý den bychom neměli sníst víc jak 6 kusů ořechů.
Vlašské ořechy
- Jsou bohaté na vlákninu, hořčík, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Právě díky omega-3 povzbuzují vlašské ořechy činnost našeho mozku. Doporučená denní dávka je 7 kusů.
Makadamové oříšky
- Úplný balzám na Vaše pocuchané nervy. Kdykoliv budete ve stresu a nervózní, určitě sáhněte po těchto oříškách, neboť obsahují spoustu vitaminu B1, který má blahodárný účinek na správnou funkci buněk v těle, včetně těch nervových. Díky tomu jsou makadamové oříšky skvělé na uklidnění nervů. Jediným negativem je vysoký obsah tuku. Denní dávka je 12 kusů.
Kešu oříšky
- V případě, že bude mít Vaše tělo nedostatek železa, jsou kešu tou správnou volbou, neboť jsou jím přímo nadupané. Každá porce, kterou sníte, obsahuje zhruba 10% doporučené denní dávky železa. Oproti ostatním ořechům, jsou bohaté na vitamin K, nezbytný pro správnou srážlivost krve. Obsahují také kyselinu listovou. Stačí sníst 18 kusů za den.
Z dalších druhů ořechů jsou to třeba lískové, které jsou bohaté na vitamin B1 a B6, vápník, fosfor a hořčík. Jsou skvělou prevencí ledvinových kamenů. Denně jich můžete sníst 25 kusů.
Pistácie mají o mnoho méně kalorií, jsou vítaným zdrojem luteinu, antioxidantů a draslíku. Prospívají našemu zraku a posilují imunitu. Denní dávka je 49 kusů.
Nakonec tu máme nejlepší zdroj manganu v podobě piniových oříšků, které mají pozitivní vliv na náš metabolismus. Vedle toho obsahují mastné kyseliny. Jejich doporučená denní dávka rozhodně není zanedbatelná, můžete jich sníst 167 kusů.
Zanechte odpověď