Dny se prodlužují, denní rutina se prodlužuje a spánek přichází stále později. U dospělých se doporučuje spát 7 až 9 hodin, aby se tělo a mysl vzchopily. Pokud však máte potíže s usínáním, měli byste vědět, že naštěstí existují přírodní léky, které mohou pomoci, aby usnutí proběhlo rychleji.
Teplé mléko
Teplé mléko je jednou z nejlepších možností, jak navodit hluboký spánek. Obsahuje tryptofan, který zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, což je látka, která nám dává pocity štěstí a pohody. Hormon melatonin se za těchto podmínek produkuje více, a to je zásadní, protože je schopné vzbudit spánek, a to i u pacientů trpících chronickou nespavostí.
Mátový čaj
Mátový čaj zmírňuje bolesti žaludku díky svým protizánětlivým vlastnostem. Deflací svalů máta také snižuje jejich intenzitu a umožňuje tělu správně relaxovat. Pokud se připravujete na zkoušku nebo důležitou prezentaci, která vám nedá spát, je tento čaj skvělou volbou, kterou je třeba zvážit.
Třešňový džus
Třešňový džus, stejně jako mléko, obsahuje tryptofan. Proto může produkovat hormon melatonin a zlepšovat tak kvalitu spánku. Tato šťáva byla testována v několika studiích k léčbě nespavosti a byla prokázána jako jedna z nejúčinnějších možností boje proti ní.
Kokosové mléko
Kokosové mléko obsahuje hořčík a draslík, 2 minerály, které jsou schopné uvolnit svaly a zajistit dobrý spánek. Kromě toho snižuje krevní tlak a otoky ledvin. Díky velkému množství přírodních elektrolytů pomáhá tělu dosáhnout rovnováhy a relaxace.
Banánový koktejl s mandlovým mlékem
Banány také obsahují tryptofan, kromě 2 klíčových minerálů pro uvolnění svalů: draslík a hořčík. Ovoce má uklidňující účinek, který funguje integrálně a snižuje fyzickou zátěž. Také jeho množství vlákniny a sacharidů vyplňuje žaludek a vede k pocitu sytosti, což zvyšuje chuť spát.
Zanechte odpověď